Las Máquinas Elípticas.
La mejor razón para escoger una máquina elíptica es si tienes una rodilla mala, o ambas.
He trabajado con clientes con osteoartritis y usando estas maquinas es posible disminuir el dolor, pero los resultados no fueron tan buenos como los de mis clientes que usan la bicicleta Estática o una cinta trotadora para su entrenamiento de intervalo. Así que en general, no me impresionan las maquinas elípticas para bajar de peso. Si vas a cualquier gimnasio y comparas los cuerpos de las personas que están en la elíptica y los cuerpos de las personas que están en las otras maquinas, la mayoría del tiempo, veras que las personas que usan elípticas no cambian mucho.
He utilizado diferentes tipos de elípticas en varias ocasiones y la verdad es que no me siento que trabajo tanto como en una cinta.
Pero si tienes problemas en las rodillas, o estas comenzando a entrenar, no lo dudes y comienza a moverte en la elíptica.
La Bicicleta Estática
La bicicleta puede ayudarte a reducir el impacto en las rodillas también, especialmente si tienes sobrepeso y tu cuerpo no puede soportar tu peso corporal en una cinta trotadora.
Personalmente, yo prefiero las bicicletas Estáticas. Es algo que te ayuda a hacer bastante trabajo durante un entrenamiento de intervalo – y eso es uno de los factores que te ayudan a incrementar tu metabolismo después del ejercicio. De hecho cuando comencé a diseñar entrenamientos de intervalo en el 2001, usaba exclusivamente bicicletas Estáticas.
También pienso que la bicicleta te permite trabajar más fuerte con menos riesgo de sufrir una lesión. Correr rápido al aire libre o en una cinta trotadora requiere de un buen calentamiento para poder realizar intervalos de manera segura.
Si no conoces tu cuerpo, hacer carreras de velocidad o en cuestas probablemente no es el mejor lugar para comenzar si eres principiante. La verdad es que si comienzas corriendo cuando no estás acostumbrado a trotar o caminar, te puedes lastimar en la primera semana.
La cinta Trotadora
La cinta trotadora te puede ayudar a quemar entre 16-20 calorías por minuto de ejercicio durante el entrenamiento. Eso es bastante, pero tienes que ser avanzado para lograr entrenar a ese nivel – pero espero que llegues a esa categoría algún día, si no lo estas ya. Solo debes ser consistente en tu entrenamiento y tu nutrición.
Algunos consejos: no la inclines mucho (te puede causar calambre en las pantorrillas), pero si puedes correr a 10 mph, usa un 1% de inclinación para ayudarte con la necesidad de velocidad. En cuanto a correr rápido, ten cuidado. Encuentra tu nivel y luego supéralo. Dos maquinas que también pueden ayudar son…La máquina de remar y la de subir escaleras, estas se pueden usar en lugar de otras para añadir variedad al entrenamiento. Son efectivas también.
En fin la mejor máquina para bajar de peso es tu propio cuerpo. Yo siempre le recomiendo a mis clientes usar circuitos de ejercicios sin pesas “ejercicios de peso corporal” como entrenamiento de intervalo.
Son más divertidos, efectivos y mejor para tu cuerpo ya que evitas hacer el mismo movimiento una y otra vez y logras usar más músculos lo cual te ayuda a quemar más grasa y bajar de peso.
Besos! Victoria Lomba
Mi Programa de Entrenador Personal online
VICTORIA LOMBA TU ENTRENADOR PERSONAL ON-LINE 40€ MENSUALES.
No es importante donde estes, podemos ayudarte a mejorar fisicamente, es indiferete el lugar donde vivas, Internet nos ofrece todo lo necesario para estar en contacto en cualquier momento. Estamos prepararando a chicos y chicas de todos los puntos de España y de mucho más lejos. Nuestra preparación consiste en un material didáctico constará de: Un programa completo que te ayudarán a mejorar en cualquiera de los casos, dependiendo de lo que necesites, ganar masa muscular, definir, perder peso, tonificar, etc y mi numero de telefono personal para cualquier tipo de consulta.Más información Tel 676249749