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Aqui tienes una rutina de ejercicios muy faciles, no necesitas nada, solo una pequeña colchoneta y unas pesas para los tobillos, con 1 kg es más que suficiente para comenzar.
By Victoria Lomba Team Revtech Sport Nutrition & Exe Fitness (European Exercise Equipament) Suscribete a mi perfil....Gracias! https://www.facebook.com/VLvictorialomba
Según el centro estadounidense Fred Hutchinson, se requiere al menos de 30 minutos de ejercicio para estar en forma. No obstante, para obtener más beneficios, es necesario ejercitarse al menos una hora al día.
Las actividades de intensidad moderada, como caminar a paso vivo, podrían ser suficientes, aunque se obtienen más beneficios con ejercicios de mayor intensidad.
Las personas que no cuentan con mucho tiempo extra para ejercitarse pueden optar por otras actividades que pueden ayudarles a mantenerse en forma.
- Use las escaleras en lugar del ascensor.
- Camine o monte en bicicleta para llegar a su destino.
- Dé una pequeña caminata después de comer.
- Ejercítese a la hora del almuerzo con sus amistades o amigos.
- Salga a bailar.
- Use un podómetro todos los días y observe el aumento en los pasos que da.
- Únase a un equipo deportivo.
- En lugar de enviarles correos electrónicos a sus compañeros de trabajo, camine para visitarlos.
- Monte en una bicicleta estacionaria o haga ejercicios abdominales, suba y baje las piernas o haga lagartijas mientras mira televisión.
- Estacione el auto lejos de la oficina, tienda o biblioteca y dé una buena caminata.
- Cuando el tiempo esté demasiado feo como para estar al aire libre, camine con un amigo en un centro comercial.
- No haga el mismo tipo de ejercicio todo el tiempo porque terminará por aburrirse o considerarlo como una tarea más.
Finalmente, muchas veces las personas consideran el ejercicio estrictamente como una alternativa para perder peso o verse mejor. Estos incentivos podrían ser efectivos, pero el ejercicio se trata realmente de tomar las riendas de su salud evitar las enfermedades crónicas, como el cáncer, y vivir más.
Victoria Lomba