El enemigo es la insulina o los carbohidratos, no las grasas y proteínas, como se ha creído durante muchos años. Por eso es que gana peso.....Hay otro factor que te pone en “modo” de acumulación de grasa: la forma en que haces el ejercicio. El ejercicio aeróbico, como caminatas o trote varias horas a la semana, producen el efecto de volver eficiente tu cuerpo en gastar su grasa y reponerla rápidamente, en preparación para la próxima sesión de ejercicio.
Este ejercicio de más de 20 minutos de duración exige que el cuerpo gaste sus depósitos de grasa para poder sostenerlo y lo convierte en una máquina eficiente de reponer grasa, que es lo que quieres evitar. El ejercicio que debes hacer es el que no usa tus depósitos de grasa, el de corta duración y alta velocidad que usa los depósitos de glucógeno en los músculos. Las carreras cortas de alta velocidad con descanso y luego otra carrera para repetir el ciclo son las que te ayudarán a entrar en modo de gastar tu grasa corporal (una vez termines el ejercicio).Puede empezar con sprints de 30 segundos, descanso de 2 minutos (inicialmente sin medir el tiempo de descanso, hasta que te vuelva el aliento) y así sucesivamente 6-10 veces. (No más de 20 minutos). Este tipo de ejercicio es exigente y requiere estar en “buenas” condiciones físicas ya que a alguien que ha estado en el sofá 40 años puede resultarle demasiado. Si hay algún dolor en el pecho, en las extremidades o en cualquier otro lugar, debes suspenderlo y consultar con un médico.
Besos
Victoria Lomba
http://www.fitnesstraining.es